2025年作为“体重管理年”行动启动元年，国家卫健委明确提出将开展为期3年的全民健康促进行动。《体重管理指导原则（2024年版）》警示，若不采取有效干预，2030年我国成人超重肥胖率将突破70%，儿童青少年群体也将面临31.8%的超重风险。体重指数（BMI）= 体重（kg）/ 身高（m）²根据世界卫生组织标准，我国成人BMI正常值为18.5～23.9，24～27.9为超重，≥28则属肥胖范畴。

小小的耳廓竟藏着人体的“缩小版地图”？今天就为大家带来一种安全又神奇的中医减肥小妙招——耳穴压豆。通过刺激耳朵上的特定穴位，就能调节内分泌、抑制食欲、加速代谢，轻松开启健康减重之旅。不用吃药、无需剧烈运动，让你悄悄瘦下来！

什么是耳穴压豆？

耳穴压豆即是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法，具有镇静止痛、疏通经络的作用。

日常按压方法：每天自行按压3-5次，每次每穴按压30-60秒，力度适中，以能耐受为度。

耳穴压豆——减肥优势大揭秘

安全无副作用：不打针、不吃药，避免了药物对身体的潜在伤害，尤其适合体质较弱或对药物敏感的人群。

方便易行：一次贴压可维持3-7天，不影响日常生活和工作。

综合调理：不仅能帮助减肥，还能改善睡眠、调节内分泌，让你在瘦身的同时，收获健康好气色。 

辨证选穴，个性化减肥方案

中医将肥胖分为多种体质类型，耳穴选择需因人而异：

1.脾虚湿盛型（常见于虚胖人群）         

表现：易水肿、乏力、舌苔白腻。

选穴；脾点（健脾祛湿）、三焦区（利水）内分泌点（调节代谢）。     

2.胃热湿阻型（食欲旺盛、便秘）

选穴：饥点（抑制食欲）、大肠点（通便）、胃点（促进消化）。 

3.肝郁气滞型（压力型肥胖）

选穴：神门穴（安神）、肝点（疏肝理气）、皮质下（缓解压力）

4.脾肾阳虚型（畏冷、代谢低下）

选穴：肾点（温阳）、命门点（增强代谢）

耳穴减肥的增强妙招

1.餐前按压：饭前30分钟重点按压“饥点”、“渴点”，可减少进食量。

2.联合疗法：配合针灸或者穴位埋线，平衡罐等可加速脂肪分解。

3.配合中药代茶饮增加利湿效果。

4.生活方式配合：饮食：减少精制碳水，增加膳食纤维；运动：每日30分钟有氧运动（快走、游泳）；

5.常见错误：过度按压耳朵，导致皮肤损伤；依赖耳穴忽略饮食运动，导致反弹。

6.疗程设计：初期：连续贴压2到4周，每周更换2次；巩固期：每月1～2次，维持3到6个月。

温馨提醒

・耳穴减肥需配合饮食和适度运动（管住嘴迈开腿，三分贴压七分养，体重管理助健康，祝大家都有一个好身体。）

・贴压期间若出现耳部红肿疼痛，及时停用并轻柔按摩缓解。避免耳朵沾水，防止胶布脱落和感染。

・如果按压过程中出现疼痛难忍或其他不适症状，应及时取下耳穴贴，并咨询专业医生。

禁忌人群：孕妇、外耳湿疹，耳部溃疡患者、严重心脏疾病，凝血功能障碍者。贴压期间，皮肤过敏者、耳部有炎症或破损者不宜使用。